Eu voltei…agora pra ficar…

Genteeeee!!! Quero compartilhar esse momento mais do que especial na minha vida! Hahaha. Amanhã eu volto pra academiaaaa! Húhú! Depois de quase 1 mês afastada por conta do escorregamento de uma vértebra da lombar. Fui à um especialista que cuida especificamente de esportistas, e ele não só liberou, como indicou que eu voltasse o mais rápido possível!! Vou explicar: Preciso fortalecer a área para que as dores passem e para que a vértebra fique boazinha. Rsrs. Ele disse que minhas dores ainda não melhoraram por conta desse tempo todo afastada e sem fortalecer a região. Lógico que não vou voltar com os treinos que eu fazia, por enquanto NADA de musculação. E ao contrário do que muita gente pensava e criticava, isso não tem nada a ver com forma/ postura incorreta na hora de fazer exercícios (NO MEU CASO) e sim um desgaste que foi ocorrendo com o tempo, inclusive que não envolve somente a sobrecarga na academia, mas também coisas do dia a dia. Como será a minha volta: Amanhã farei 10 minutos de transport + 5 minutos de descanso (por 3x). Sexta faço a mesma coisa só que na bike e vou passando o feedback por whatsapp e semana que vem inicio com outros exercícios até chegar na musculação e corrida! Húhú! Só que na musculação ele terá que mudar meu treino e algumas coisas porque agora a gente já sabe que existe esse “probleminha”. Mas fora isso, […]

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Refeição livre – A jacada perfeita

Pois é minha gente! Chegou o dia tão esperado e tão temido! O meu dia de refeição livre, aquele dia em que posso comer tudo o que eu quiser em uma única refeição. Prestaram atenção? Uma única refeição! E é por isso que esse dia é tão temido. Porque você tem que saber a hora de parar para não estender essa refeição para o dia inteiro e boicotar todo o projeto. E isso é o mais difícil. Mas estou aqui para dizer que EU CONSEGUI! Ebaaaa! Meus amigos vieram em casa fazer tacos e eu comi quase 8! Chocante né?! Mas estava perfeito!! Muito gostoso meeeesmo! Não consegui fazer um lanche da tarde mas meu jantar foi frango moído com molho de tomate e salada, sem carbo. Amanhã é domingo mas minhas marmitas estão todas prontas. Por isso eu digo que tirar um dia para preparar todas as marmitas da semana é essencial para você não sair do plano. Como recebi muitos whatsapp’s e muitos Inbox, além de amigos perguntando pessoalmente ou por telefone como eu preparo minhas marmitas e o que eu como, decidi fazer um post focado somente nesse assunto! Aguardem porque semana que vem ele estará no ar! Húhú! Fiquem de olho! Ah! Minha refeição lixo de hoje então se resume em: – 7 tacos e meio – 1 tortinha de limão – 1/2 copo de Coca Cola – 2 taças pequenas de chá verde Feel Good […]

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Sorteio – Sutiã multifuncional @outletlingerie_vilamariana

Ebaaaaaa!!! Hoje é dia de sorteioooo!! E o item que será sorteado é mais do que um item importante, ele é essencial! 🙂 É o sutiã multifuncional da @outletlingerie_vilamariana . Ele é incrível e te possibilita usá-lo com diversas modelagens de vestidos e decotes. É top para usar em casamentos. Dá uma olhada nas fotos de como usá-lo. Mesmo assim ele é um sutiã super básico e que pode ser usado no dia a dia, além disso tem bojo e o fecho é frontal. Como participar do sorteio: 1- Seguir o IG @nathaliaekstein 2- Seguir o IG da @outletlingerie_vilamariana 3- Curtir a página do Blog no face – Blog Nathalia Ekstein 4- Indicar 3 amigas no Insta ou na pagina do Face, tanto faz. Seguir todas as instruções para poder participar, hein?! O resultado sai dia 10/07 (sexta-feira) na parte da tarde! Participem e boa sorteeeee!!! E para vocês se animarem a participar, dêem uma olhada nesses looks aonde esse sutiã é funcamental! #getinspired, Nathy ❤ @outletlingerie_vilamariana Av. Lins de Vasconcelos, 1.770 Loja 4 Contato – 5083-3073

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Agachamento para bumbum Nota 10

Não tem jeito amiga! Se você quer um bumbum empinado e durinho com os glúteos bem definidos, você precisar fazer agachamento. A boa notícia é que você não precisa passar o dia na academia para isso, se você tem uma vida corrida como a minha, com trabalho, filhos, marido, etc, pode se exercitar em casa mesmo. Existem diversos treinos super eficazes para se fazer em casa. Se tiver a oportunidade, contrate um Personal trainer para te acompanhar, assim se sentirá bem mais segura e poderá executar os exercícios com o mínimo de risco de se lesionar. 😉 Quer saber alguns dos exercícios que são bons no quesito “bumbum durinho”? Vamos lá: Agachamento: Coluna ereta, pés paralelos, flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira (pode até usar uma cadeira para delimitar a altura e evitar que você caia caso esteja iniciando nessa vida, haha). Para ajudar no equilíbrio, pode estender os braços para frente e se estiver avançada, pode utilizar a bola medicinal (ou pesinho) para aumentar o esforço. Faça 12 repetições. Agachamento Sumô: Mesmo princípio do anterior só que com as pernas mais afastadas e os pés mais abertos. Faça 12 repetições. Agachamento com salto: Mesmo princípio do primeiro exercício, mas quando retorna à posição inicial você salta e repete o movimento. Faça 12 repetições.     Afundo: Se tiver pesinhos em casa, é melhor. Ou então improvise, mas use dois pesos com exatamente o mesmo peso, […]

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HIIT – LISS

Mas afinal o que é HIIT (High Intensity Interval Training) e o que é LISS (Low Intensity Steady State)?  HIIT – pode ser feito com Sprint (corrida em sua velocidade máxima) de 30 segundos, seguido por uma caminhada rápida de 4 minuto(trotezinho) , para trazer seu ritmo cardíaco de volta ao normal. O tempo total pode ser de 10 a 15 minutos. LISS – Ja nessa opção você mantém velocidade moderada constante durante todo o tempo do treino. Pode ser feito em 35 a 45 minutos. Sempre faça avaliações com um médico antes de iniciar esse tipo de treino, para ter certeza que está com a saúde em dia. 😉 Já utilizam alguma dessas modalidades em seus treinos? Get inspired, Nathy ❤ Fotografa – Nanda Ferreira (@nandaf)

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Hora da Ceia – Abacate com Cacau

O super top nutri Luciano Bruno falou sobre o consumo do abacate antes de dormir, na palestra que fui ano passado.  O abacate é uma fruta antioxidante, ajuda a controlar os hormônios do stress, é rica em Ômega 6, 7 e 9 e ainda é rica em vitamina E, A, ferro, postassio, magnesio e calcio. A importância de consumí-la antes de dormir se dá pelo fato de ela ajudar a manter um sono tranquilo e interrupto.  Quer uma receita legal? Anote aí. Ingredientes:  1 abacate maduro  2 colheres de sopa de cacau  2 colheres de sopa de mel ou agave (eu coloquei quase 4 colheres porque achei que estava muito amargo e quero ser saudavel, mas feliz também! Haha.)   Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador, coloque na geladeira para resfriar e sirva.  OBs.: Coloquei um tiquinho de água (pode ser leite desnatado) porque senão o liquidificador não bate! 😉 Provem e me falem.  Bjinhusssss.  Get inspired,  Nathy<3   

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Anuário de Tendecias Casa Claudia – 2015

Sou designer de interiores e pela família ter uma loja de móveis e decor, vivo intensamente o dia a dia do assunto. Recebi um exemplar de cortesia da Cada Claudia e quis compartilhar algumas tendências para esse ano, caso vocês queiram dar um UP na decor da casa de vocês. 😉 Curtiram a ideia? Então vamos ao que interessa de forma prática. Para se aprofundar no assunto, pesquise. Isso é sempre MUITO BOM!! 😉 👉 Peças com design artesanal, brasileiras (cestos trançados, cadeiras de palha, quadros com imagens de índios, etc…) 👉 Cores terrosas e avermelhadas – Essa é uma tendência forte que está na cartela de cores e eu já tinha pesquisado antes de ver esse anuário. Ou seja, se você gosta, pode apostar sem medo! 👉 Menos e melhor – Oposto do nosso dia a dia corrido e atribulado. Chegar em casa e ter um ambiente tranquilo muitas vezes nos traz paz e serenidade. Aposte em linhas retas, cores neutras, não precisa ser essa proposta na casa toda mas pelo menos em um ambiente de “refúgio”. Haha. 👉 Lúdico – Ambientes divertidos, coloridos. Pode ser um ponto focal em um ambiente ou várias cores e estampas sem complementando. Adoro fazer esse mix, e amo quando o cliente tem essa vibe. Também pode ter um objeto de decoração divertido como uma luminária diferente, etc. 👉 Marcas do tempo – Paredes descascadas, tecidos desgastados, etc. Tudo isso não precisa ser […]

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