A importância do ferro e dicas para consumir o necessário!

Desde criança a gente escuta o quanto o ferro é importante na nossa vida, e nossas mães desesperadas nos davam vitaminas com tanto medo que tinham de não estarmos consumindo o suficiente! Hahaha. Agora nossa geração cresceu, mas a importância do ferro continua a mesma certo? Para bós e para nossos filhos. ❤ Afinal, ele ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para células do corpo. Precisamos do oxigênio para nos dar energia e ajudar cada função em nosso corpo. Se a sua ingestão de ferro é muito baixa, você pode ser mais propenso à fadiga ou a um sistema imunológico baixo.  As mulheres têm ainda mais necessidade de ferro por conta do quanto o perdemos durante período menstrual, podendo até nos deixar anêmicas. Para não ter erro, listo abaixo algumas dicas de como obter e manter o ferro necessário ao seu organismo: 1- COMA ALIMENTOS RICOS EM FERRO!  Lembrando que existem dois tipos de ferro, o Heme, encontrado em proteínas animais como boi, aves, fígado…e o Não-Heme, encontrado em alimentos de origem vegetal, como o feijão, a lentilha, a soja, o inhame, a aveia e os vegetais verde-escuros (acelga, couve, brócolis, espinafre, bertalha, mostarda). A absorção é bem menor do que o ferro heme!  2- COMA ALIMENTOS QUE AJUDEM SEU CORPO NA ABSORÇÃO DE FERRO!  A Vitamina C é uma ótima aliada, por isso é importante consumir alimentos ou bebidas que a contenham. Como por exemplo frutas cítricas, tomate, brócolis, […]

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5 Hábitos Saudáveis para Atletas – Parte 2

E aí galera, tudo bem? 😉 Hoje vamos dar continuidade ao post anterior. Falamos sobre limpar a despensa, e agora precisamos abastecê-la. Como? Seguindo as dicas abaixo. *ATENÇÃO* Abastecer a despensa com alimentos dignos de serem comidos. PROTEÍNAS: Terra: Porco, Boi, Cordeiro. Mar: Truta, Salmão, Camarão, Caranguejo, vários tipos de peixe. Ar: Frango, Peru, Pato. VEGETAIS: O ideal é que […]

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Sofá Café

Sábado retrasado tive a oportunidade de conhecer um lugar muito legal e que indico a todos os amantes de café a conhecerem também. O Sofá Café é uma cafeteria que nasceu em 2011 através da ideia de Diego Gonzalez, um engenheiro florestal, que não vivia sem a sua dose de cafeína diária. Mudou de profissão e de vida, já que […]

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