A fome e o frio.

Todo mundo sabe que no frio a gente tem mais fome, e mais vontade de comer besteirinhas. Rsrs. 🙂 Se você quer entender o porque e como evitar cair nessa armadilha, o Coach Denis Foschini dá a dica no texto abaixo, escrito por @denisfoschini e @douglaspopp . Boa leitura. #getinspired, Nathy ❤ ——————————— Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. Você sente mais fome quando está frio? Sabia que a temperatura do ambiente pode influenciar a escolha e a quantidade de alimentos consumidos? Pois é… muitas pessoas comem mais quando expostas ao frio. E isso acontece por que durante os dias mais frios é necessário aumentar nosso metabolismo basal para produzir calor e manter a temperatura corporal e, para fazer isso, nosso corpo diminui sinais de saciedade, o que aumenta o consumo de alimentos. O consumo de comida produz calor. Até mesmo o transporte de alimento do estômago para o intestino parece ser mais rápido em condições de baixa temperatura. Tudo isso para facilitar o consumo de calorias e produzir calor. Se você deseja manter o controle da ingestão de alimentos, algumas dicas são: 1. Comidas quentes […]

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Estrategias de Coaching para treinar nesses dias frios…

Tem feito tanto frio esses dias, que a vontade é só de ficar deitada na cama e não sair dali por nada no mundo, certo? Por isso meu coach Denis Foschini preparou esse post com estratégias de coaching para ajudar-nos a vencer essa preguiça. 🙂 Espero que gostem das dicas! #getinspired, Nathy ❤ —————————– Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. 1. Decisão consciente: – pegue uma folha em branco, faça um risco no meio da folha, dividindo-a em lado direito e esquerdo. – Do lado esquerdo da folha, escreva todos os benefícios que o exercício físico pode te promover (não pense no frio nesse momento). Ex: Emagrecer, vestir melhor as roupas, melhorar a auto-estima, aumentar a sua confiança com a conquista dos resultados, aumentar a massa muscular, tratar doenças, promover a saúde, melhorar as dores, aumentar o enfrentamento das preocupações do dia-a-dia, à situações de estresse e ansiedade, auxiliar no controle do apetite, definição muscular, melhorar a qualidade do sono, a qualidade de vida, aumentar a longevidade e muitos outros. Anote o máximo de benefícios possíveis… – Do lado direito da linha anote os problemas em […]

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Motivação para prática de exercícios físicos 

Ebaa! Mais um post do Coah Denis Foschini. E hoje o tema é motivação! Sabia que você pode se auto motivar e também se boicotar? No post de hoje teremos dicas para serem aplicadas na prática, e te ajudarem a não desistir so seu objetivo! FOCO GALERA!! O projeto #30diasnofoco está bombando no Insta! Vai lá ver! -> @nathaliaekstein #getinspired, Nathy ❤ —————————– Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. Manter a motivação para a prática regular do exercício físico é um problema para você?Sabe que existem diferentes formas de regular a qualidade da sua motivação? Você já deve ter percebido que se sente mais motivado(a) para fazer determinadas coisas quando o controle é SEU!!! É o que chamamos de motivação autônoma. Por outro lado, quando realizamos algo que é motivado por fatores que não dependem exclusivamente de nós (recompensa externa, reconhecimento de alguém, quantidade de curtidas em suas redes sociais por exemplo), ficamos mais vulneráveis à desmotivação, uma vez que, se esse gerador de motivação deixar de “existir” ou não for mais importante para você, a motivação vai por “água a baixo”. Não estamos querendo dizer […]

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Otimismo X Emagrecimento

Hoje o assunto é o otimismo no processo de emagrecimento. O que vocês pensam sobre o assunto? O otimismo pode realmente influenciar nessa questão? Vejam mais um post que o Denis compartilhou, abaixo. #getinspired, Nathy ❤ —————————– Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. Por que o otimismo é importante no processo de emagrecimento? Para que as pessoas empenhem esforços no sentido de alcançar uma meta, é preciso que tenham expectativas positivas com relação ao futuro. Os otimistas, quando confrontados com um desafio, tendem a agir com autoconfiança e autodeterminação, mesmo sabendo que o progresso será difícil e lento. Os autores do estudo apresentado no post investigaram o estado de otimismo, hábitos e comportamentos de saúde em 11.637 homens e mulheres finlandeses. As pessoas mais otimistas apresentaram: – Menor índice de massa corporal (IMC), – Hábitos nutricionais mais saudáveis como, consumir mais frutas e vegetais e alimentos com menor teor de gordura. – Menor probabilidade de recaídas e fracassos na manutenção da dieta – Menor vulnerabilidade ao consumo de alimentos de conforto por alterações de humor e pressão social Interessante né? Porém, contudo, entretanto, ainda é muito […]

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Estresse X Alimentação

Se tem algo que pode boicotar seu foco com relação à uma alimentação saudável, esse algo se chama estresse.  Por isso o post de hoje do Coach é focado nisso. Fiquem de olho e aproveitem as dicas! Boa leitura! 😉 #getinspired, Nathy ❤ —————————– Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. O que acontece com você quando está estressado, ansioso, triste, com raiva ou culpa? Você costuma descontar na comida? O estudo apresentado no post encontrou que 40% das pessoas que participaram da pesquisa AUMENTARAM a ingestão de alimentos quando submetidas ao estresse, outros 40% REDUZIRAM a ingestão e os outros 20% não modificaram o consumo de alimentos. Apesar de o estudo ter sido com indivíduos obesos, ele indica que existem pessoas responsivas a estímulos que outras não são…e outro ponto interessante é que os dados do estudo indicam que independe se a pessoa come mais, menos ou igual, quando submetida à situação de estresse, a tendência é preferir alimentos mais saborosos (palatáveis). Esse é o quadro conhecido por alimentação emocional, que pode ter grande impacto no sucesso do projeto de emagrecimento de muitas pessoas. Por outro […]

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Falta de tempo para praticar exercícios físicos?

Conheço muita gente que usa a falta de tempo como desculpa para não praticar atividade física e mais um monte de gente que fica impressionada em como dou conta de tanta coisa. Para todas essas, dedico o post abaixo. Leiam e aproveitem as dicas. Desenvolvido pelo meu Coach Denis Foschini e seus parceiros. Boa leitura! #gerinspired, Nathy ❤ —————————– Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. A falta de tempo é o principal desafio para a prática regular de exercícios físicos. Com o objetivo de auxiliá-la(o) a superar essa barreira criamos esse post com algumas dicas de acordo com as estratégias sugeridas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (livro: Recursos do ACSM para o personal trainer) 1-Escreva a sua rotina semanal detalhadamente em uma folha, dia-a-dia e identifique espaços onde possa realizar exercícios físicos.  2-Caso não consiga o tempo que gostaria para ir a academia ou praticar exercícios estruturados onde deseja, que tal distribuir o exercício em curtos espaços de tempo (10 min) ao longo do dia? Nesse caso, é tão eficaz quanto atividades contínuas.  3- Mesmo que você NÃO CONSIGA PRATICAR o tempo e o […]

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