5 hábitos saudáveis para atletas – Parte 3

Depois de um tempo sumida, estou de volta!

Muitos projetos, muito trabalho, e muito conteúdo…porém tenho postado em outra rede social, mas isso é assunto pra outro post.

Por enquanto vamos retomar de onde parei! 😉

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Ebaaaaa, chegamos na parte 3 da nossa série de posts sobre como iniciar uma vida saudável. Se você ainda não iniciou essa mudança na sua vida, volte no primeiro post e comece já! 
Você vai se sentir muito melhor em vários aspectos, posso te garantir! 😉

Então vamos lá! O terceiro passo é COZINHAR!

A maior parte das suas refeições deve se parecer com isso:

– De 100 a 220 gramas de proteína magra como:

-> Frango

-> Bife Magro (Patinho)

-> Peru

-> Lombo de Porco

-> Frutos do Mar

– Grande variedade de vegetais, sejam eles crus, feitos no vapor ou levemente cozidos.

– Para finalizar, complemente a refeição com gordura boa do abacate, óleo de oliva, ou um punhado de oleaginosas sem sal como amêndoa, pecan, macadâmia ou nozes. 

PONTOS IMPORTANTES:

– Proteína em TODAS as refeições;

– 3-4 refeições principais diárias;

– Consuma somente 1 porção de fruta por dia caso o objetivo seja perda de gordura;

– Consuma somente de 30 a 60g de oleaginosas caso o objetivo seja perda de gordura; 

– Bebidas são café, chá e água mineral. Sem açúcar e sem nenhum tipo de adoçante artificial. Nem o Stevia.

*Mais uma vez indico a todas as pessoas que querem iniciar uma vida mais saudável, que procurem profissionais da área como um nutricionista e um educador físico.

Faltam mais 2 posts para finalizarmos nossa série, e espero que até o final você já tenha aproveitado essas dicas e iniciado novos hábitos na sua vida.

Até o próximo post timêêêêê!!

#getinspired ,

Nathy ❤


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