5 Hábitos Saudáveis para Atletas – Parte 2

E aí galera, tudo bem? 😉
Hoje vamos dar continuidade ao post anterior.
Falamos sobre limpar a despensa, e agora precisamos abastecê-la. Como? Seguindo as dicas abaixo.

*ATENÇÃO*
Abastecer a despensa com alimentos dignos de serem comidos.

PROTEÍNAS:
Terra: Porco, Boi, Cordeiro.
Mar: Truta, Salmão, Camarão, Caranguejo, vários tipos de peixe.
Ar: Frango, Peru, Pato.

VEGETAIS:
O ideal é que sejam orgânicos, mas se não tiver acesso, isso não pode se tornar um empecilho que faça com que você deixe de consumi-los. Misture as cores dos vegetais.

FRUTAS:
Se seu objetivo for perda de gordura, opte por 1 porção ao dia, o que não quer dizer que deva comer um melão inteiro. 🙂 Opções: Frutas vermelhas, melão, frutas cítricas, maçã, pêra…
Ótimas opções para atletas são: Banana, mamão, manga, mas não tão boas para pessoas que só querem emagrecer.

GORDURA:
Azeite de Oliva (extra virgem), côco inteiro ou o óleo de côco, abacate (inteiro ou o óleo), macadâmia (inteira ou o óleo), amêndoas e nozes. Se a perda gordura for seu objetivo limite-se a pouca quantidade. Consulte um nutricionista. 😉

TEMPEROS:
Molhos, ervas, pimentas, curry, alho, gengibre, coentro, cominho, orégano, canela, manjericão…

BEBIDAS:
Opte por café, chás e água mineral como bebidas principais.

Obs.: Inspirado no material desenvolvido por Robb Wolf.

—————————

Gostaram do post de hoje? Dicas valiosas, hein?!
Ainda nos restam mais 3 posts, então voltem para acompanhar tudinho! 😉
Uma semana ❤ MARAVILHOSA ❤ para todos vocês e até mais!

#getinspired,
Nathy ❤

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