O que comer “naqueles dias”

Só nós mulheres sabemos o quanto sofremos no período menstrual. 😦
São as cólicas, fluxo intenso (para algumas), nos falta energia, ficamos deprê, ou choramos ou queremos matar alguém, e uma das coisas mais difíceis é o desejo de comer chocolate e outras besteiras que podem acabar com nossos planos de um corpo definido e uma vida saudável.
O que comer nesse periodo?
VERDURAS:
Como perdemos sangue nessa época do mês, é importante que a gente consuma alimentos que tenham ferro como espinafre, couve, repolho e acelga sejam eles crús ou refogados. E se você não curte essas verduras pode usá-las no suco verde. Eu por exemplo, não curto muito beterraba e por isso coloco em sucos para não deixar de consumir. 😉
SALMÃO:
Outro alimento bom para o período é o salmão que é rico em Omega 3 e ajuda nas cólicas. Outros alimentos ricos em Omega 3 são as nozes e o abacate.
CHOCOLATE:
Quer comer chocolate? Opte pelo 70% cacau que contém antioxidantes e é fonte de magnésio que reduz a alteração de humor (alguém se identifica? Haha) e ajuda a regular a serotonina.
GRÃOS INTEGRAIS:
Os grãos integrais são ótima fonte de magnésio e reduzem a tensão muscular. Além de ser fonte de vitaminas B e E que ajudam a combater a fadiga e a depressão. É ótimo para consumir antes do sono pois te dá mais saciedade para evitar a fome noturna! 🙂
IOGURTES:
Os iogurtes são fonte de cálcio e permitem vários tipos de consumo (smoothies, iogurte com frutas, sozinho, com mel, etc…) além de promoverem uma digestão saudável.
BANANAS:
Bananas são fonte de cálcio e vitamina B6 além de outras e ajuda a regular o intestino.

Espero que essas dicas possam ajudá-las a passar por essa fase muitas vezes tão dificil, sem muito sofrimento e sem se auto-sabotarem conseguindo assim, atingir seus objetivos físicos (por dentro e por fora).

#getinspired
Nathy ❤

 

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