HIIT – LISS

Mas afinal o que é HIIT (High Intensity Interval Training) e o que é LISS (Low Intensity Steady State)? 

HIIT – pode ser feito com Sprint (corrida em sua velocidade máxima) de 30 segundos, seguido por uma caminhada rápida de 4 minuto(trotezinho) , para trazer seu ritmo cardíaco de volta ao normal. O tempo total pode ser de 10 a 15 minutos.

LISS – Ja nessa opção você mantém velocidade moderada constante durante todo o tempo do treino. Pode ser feito em 35 a 45 minutos.

Sempre faça avaliações com um médico antes de iniciar esse tipo de treino, para ter certeza que está com a saúde em dia. ;)

Já utilizam alguma dessas modalidades em seus treinos?

Get inspired,

Nathy <3

Fotografa – Nanda Ferreira (@nandaf)


Intolerânica alimentar – Alergia Cruzada

Oi gente…não imaginei que viria aqui hoje falar sobre isso, mas aconteceu. Quero que fiquem atentos às reações do corpo de vocês. SEMPRE!
Ontem fiz uma refeição delícia para a ceia e não sabia que me traria consequências desagradáveis.
Não estou dizendo para não comerem abacate com cacau, hahaha, mas para se atentarem às reações após ingerir certas coisas e meu post de hoje diz sobre meu caso específico e outros.
Tenho intolerância à banana e sempre que como tenho dores fortíssimas no estômago, mesmo não tendo gastrite. Só não imaginava que existissem as alergias cruzadas e que tendo essa intolerância, poderia ter a mesma reação com kiwi (por enquanto como e não passo mal :) ) e ao próprio abacate! Como não estou acostumada a comer abacate, não tinha ideia que passaria tão mal.
Passei horas à noite acordada e tive que tomar um remédio que demorou a fazer efeito, mas fez…quase 4 horas da manhã. :(

Dêem uma olhada em mais alergias cruzadas que existem, pois informação nunca é demais!
E procurem um médico ou nutricionista para te auxiliar caso tenha algum tipo de reação. É isso que estou fazendo. :)

Alergias-Cruzadas

Alguém aqui já passou por isso?
Bjinhussss.:*

Get inspired,
Nathy <3

Hora da Ceia – Abacate com Cacau

O super top nutri Luciano Bruno falou sobre o consumo do abacate antes de dormir, na palestra que fui ano passado. 

O abacate é uma fruta antioxidante, ajuda a controlar os hormônios do stress, é rica em Ômega 6, 7 e 9 e ainda é rica em vitamina E, A, ferro, postassio, magnesio e calcio.
A importância de consumí-la antes de dormir se dá pelo fato de ela ajudar a manter um sono tranquilo e interrupto. 

Quer uma receita legal? Anote aí.
Ingredientes: 

1 abacate maduro 

2 colheres de sopa de cacau 

2 colheres de sopa de mel ou agave (eu coloquei quase 4 colheres porque achei que estava muito amargo e quero ser saudavel, mas feliz também! Haha.) 

 Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador, coloque na geladeira para resfriar e sirva. 

OBs.: Coloquei um tiquinho de água (pode ser leite desnatado) porque senão o liquidificador não bate! ;)

Provem e me falem.

 Bjinhusssss. 

Get inspired,

 Nathy<3







Foto - Nanda Ferreira (Insta - @nandaf)

Treino Funcional – Minha nova rotina

Oi gente, quero dividir algo com vocês.
Iniciei uma nova rotina de treinos e quero postar as mudanças e compartilhar os exercícios que tenho feito para inspirar vocês e ajudar de alguma forma para que também possam treinar aonde quer que estejam.
Não vou abandonar a musculação :) , mas vou investir em mais treinos que aumentem minha agilidade e condicionamento físico, e é isso que o treino funcional faz.
Lembrando que toda atividade para que se tenha resultado no corpo, é importante estar acompanhada de uma alimentação correta. Então procurem um(a) nutricionista. ;)
Mas é isso amores! Vamos acompanhar essa minha nova rotina e os resultados com fotos de antes/ depois? Além do ¨relatório¨ sobre como me sinto, minhas percepções gerais que serão postadas regularmente, etc…

Caso queiram acompanhar em tempo real, é só me seguirem no Insta – @nathaliaekstein . ;)

Espero que gostem da novidade e que eu possa ajudar vocês a terem motivação para treinar e principalmente para cuidarem da saúde.

Até breve!
Get inspired,

Nathy <3

Foto - Nanda Ferreira (Insta - @nandaf)

Foto – Nanda Ferreira (Insta – @nandaf)

Fashion trend – 70’s

Uma tendencia que esta super voltando é a dos anos 70.

E o que vem com ela? Calça de cintura alta, óculos com lente redonda, tamancos, lenços e a gola rolê (90’s). 

Oi?! Isso mesmo, a gola rolê também está de volta.

Ela dá a impressão de alongar a silhueta porém quem tem seios maiores ou ombros largos é bom evitar a peça ou optar por golas altas mais soltinhas mostrando um pouco o pescoço.

Sei que muita gente não gosta desse modelo de gola, por isso vou postar umas imagens para tentar tirar um pouco essa imagem negativa. :)

É possível fazer um look legal com gola rolê, vejam:













E ai? Vão aderir à tendência?

Get inspired,

Nathy <3

Água Aromatizada 

Quer dar uma variada na água que bebe? Aqui em casa todos bebemos bastante água, principalmente as crianças (elas bebem muito mesmo!<3 ). O marido durante o dia não bebe muita, mas antes de dormir sim…às vezes puxo a orelha dele para se atentar a isso. Pois a água é o que há de melhor na hora de matar a sede, não acham?

Na hora de variar então, pode seguir essas 4 receitinhas super simples que peguei para vocês:

1) Água de Laranja, Limão e Pepino
DIURÉTICO E ANTIOXIDANTE
– 1 limão Taiti (ou siciliano) com casca, cortado em rodelas finas
– 1 laranja lima com casca, cortada em rodelas finas
– 1 laranja pêra (ou Bahia) com a casca, cortada em rodelas finas
– 1 pepino com a casca, cortado em rodelas finas
– 1 litro de água

2) Agua de Gojiberry e Melancia
ANTIOXIDANTE E DIURÉTICA
– 1 colher (sopa) de Gojiberry
– Raspas da casca de 1/2 laranja
– 1 litro de água filtrada 
– 1 xícara (chá) de melancia em cubos congelados
(Junte tudo na hora de servir)
3) Agua de Morango e Capim- Cidreira
RELAXANTE E ALCALINIZANTE
– 2 folhas de capim- cidreira frescas
– 4 fatias finas de limão-siciliano
– 5 morangos em rodelas (ou 6 uvas cortadas em 4 partes)
– 1 litro esse água filtrada
(Junte tudo na hora de servir)
4) Agua de Limão, Erva-Doce e Hortelã
DIGESTIVA E DETOX
– 1 limão siciliano com a casca, cortado em rodelas
– 10 folhas de hortelã fresca
– 1 talo de erva-doce cortado em tiras finas
– 1 litro de água filtrada

Curtiram?

Get inspired,

Nathy <3



Essa foi a minha, com limão siciliano + laranja pera e pepino. 💚 Prometo que ficou delicia!! 😋





Para levar na garrafinha peguei algumas fatias para potencializar e também coloquei gelo.